[...] ale nigdy nie używałam ;-) 16.02 wtorek Z nosa się leje, oczy łzawią ale przynajmniej głowa nie boli. Udało się zrobić trening: - rozgrzewka (halo, barki z gumą) 3x 1a. podchwyt 1x 1b. łopatkowe 10x 1c. wykroki 10kg kamizelka + 2x 5kg talerze x8 1d. bieg w miejscu 60 sek 3x 2a. pompki na mini poręczach 6x 2b. rdl jednonóż 15kg x10 2c. bieg w [...]
Priorytetem są przygotowania do zawodów :-) reszta przy okazji. 17.03 środa Bieagnie Planowałam zrobić 5km po parku obok mnie, ale musiałam jeszcze podejść do sklepu. Wyszedł kilometr z hakiem na rozgrzewkę, szybkie zakupy a następnie bieg po parku obok sklepu. Postanowiłam pobiegać trochę szybciej, więc wpadły 3km mocniejszego tempa. I niestety [...]
[...] Praca nad kadencją na odcinkach 100m, trochę błota . Jestem zadowolona bo przed przerwą robiłam te odcinki po 24-27s. Ostatnie już trochę po ciemku, nie widac było co mam pod nogami ;-) /SFD/2021/3/26/2f302cb188d448878ef3f021975d8b04.jpg /SFD/2021/3/26/e397e84d0622442dac4809bed1d02d5b.jpg /SFD/2021/3/26/c6aa63deec5045c1a7658880cb0ac45d.jpg [...]
3.07 sobota Szkoła latania :-) Rozłozylismy ten skok na czynniki pierwsze, ćwiczylismy każdy element od podstaw. Drązki na abstarkcyjnej dla mnie odległości 200cm 88-O, ale nie skupialiśmy się na łapaniu, tylko na technice. Jakby mi ktoś powiedział, że mam na taka odległość skakać, to bym odrazu odpuściła %-) Póki mieliśmy sie skupiać na [...]
[...] trochę przeszkód. Czasu było mało to nie nagrywałam filmów. Wróciłam o 22, rano o 5 pobudka i bieganie. Było 30 minut spokojnego biegu w terenie a później 10x10/90 sekund pod górę. Prawie godzina biegania wyszła. Wieczorem masaż o rozciąganie nóg. Dziś (środa) w południe trening, połowa z tego co zawsze robiłam na nogi plus trochę zwisów i [...]
13.03 wtorek Pobiegane. Zabawa biegowa w terenie, taki sam schemat jaki biegałam w Lasku. Pamiętałam mniej więcej jakie były odcinki, po zrobieniu pod rząd 2 minut myślałam, że jeszcze tylko 4 i koniec, ale coś mi się po tej czwórce za krótki trening wydawał, więc zamiast biec w stronę domu na wszelki wypadek zawróciłam. I dobrze bo sie okazało że [...]
Viki no nieźle ludzi podtopiło. U nas burze codziennie ale póki co spokojnie. Jakieś lokalne podtopienia ale bez wiatrów. A to jest straszne, kilka chwil i nie masz nic. Moi za dwa tygodnie jadą na obóz pod namioty do lasu. Boję się bardzo.
"Jedz i biegaj" dla mnie super, ja akurat czytałam i bardzo mnie wciągnęło. "Biegacz niezłomny" jakoś mnie nie porwał, nie moje podejście do tematu. A jeśli chodzi o Skarżyńskiego to czytałam i nawet realizowałam jego plany, ale u mnie to się nie sprawdziło. Po pierwsze miałam wrażenie że to jest książka dla zawodowców a nie zwykłych ludzi, że on [...]
Szajba ja lubię taki las, gdzie "pachnie choinkami" a pod stopami szyszki i igliwie. U mnie to tylko błoto, kamienie i korzenie %-) Dodatkowo płasko, coś czego na co dzień nie mam. No i blisko. U siebie do lasu pół godziny drogi autem w jedną stronę, czyli tracę godzinę. Zostaje bieganie po polach i miejskich parkach, jak dla mnie asfaltowe alejki [...]
Wczoraj krótki trening: - pompki na podwyższeniu 30x - podciąganie 15x - wykroki w tył 2x15 na nogę - scyzoryki na brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem [...]
Hesia zależy kto co lubi ;-) Ja takiego stylu nie lubię. Wczoraj czytałam o kompresji, nie podobała mi się mocno jednostronna postawa autora. Nie lubię jak mi ktoś narzuca opinię, bez akceptacji drugiej strony. Dowiedziałam się, że kompresja to głupia moda i ludzie zakładają opaski/skarpety żeby lepiej wyglądać. A skoro Killian i kilku światowej [...]
Nadinka dlatego do mnie przemawia książka Pod górę, gdzie jest duży nacisk na indywidualne podejście i regenerację i jest nawet wymienione jakie czynniki życia codziennego mogą wpływać i w jaki sposób na formę biegową i szybkość regeneracji, są też fajne alternatywy dla treningów jeśli akurat nie można zrobić czegoś z planu. Natomiast w tej co [...]
Na niektórych biegach górskich masz obowiązkowy ekwipunek, który musisz mieć ze sobą. Osobiście polecam kijki, ze względu na to, że przy podejściach idziesz na "4 nogach". Jak masz silne i wytrzymałe ręce, to bardzo pomagają. Z doświadczenia powiem, że lepiej mieć i nie potrzebować, niż potrzebować, a nie mieć. Mój zestaw zawsze był taki: - [...]
[...] biegają ultra". Druga część książki ciekawsza, fajne historie do poczytania. Ostatecznie mam mieszane uczucia do tej pozycji, bo z jednej strony wręcz abstrakcyjne podejście do życia (autorka odrzuca ofertę pracy, bo nie mogłaby biegać w ciągu dnia), z drugiej jest kilka ciekawych historii i wskazówek. Plusem jest to, że książka [...]
[...] stałe, jedynie przy przechodzeniu przez ulicę zwalniałam. Tętno też równe. Spadki na wykresie świadczą pewnie o wyczerpanej baterii w pasie ;-) Ogólnie 5 treningów biegowych pod rząd to dla mnie dużo, dziś już czuję zmęczenie. Wolę układ 3/off/2/off. Jak nie padnę wieczorem to jeszcze krótki trening góry chciałabym zrobić. [...]
[...] Z chwilą gdy znajdą się w krwioobiegu (sprawnemu organizmowi zajmie to nawet kilkanaście minut) już mogą być użyte do wytwarzania energii. Osiemnaście godzin? Po osiemnastu godzinach to śladu po tych zjedzonych węglach nie będzie. Pomijam tu oczywiście wcześniej zgromadzone węgle magazynowane pod postacią glikogenu w mięśniach i wątrobie.
[...] Teraz spróbuję to połączyć i zobaczymy co wyjdzie ;-) Przy okazji wrzucam top 10 przeszkód które będą w sobotę. Zjeżdżalni nie lubię bo to przeszkoda niebezpieczne i uważam, podobnie jak wielu startujących, że to niepotrzebne ryzyko. Za lodową też nieprzepadam ale wyjątkowo zapowiadają dobrą pogodę na sobotę. Za to po weekendzie ma być zimno, w [...]
Ja też lubię jesień :-)) godzina 19 jest już ciemno i hasło "dzieci trzeba się zbierać spać bo ciemno". Pod tym kątem jest fajnie ale ten dzień co raz krótszy mnie dobija powoli, a jeszcze jak zmienimy czas to już będzie dramat. Wychodzę do roboty ciemno, wracam ciemno :-(
[...] zmianą strony 4x - wznosy kolan w zwisie 5x - wejścia + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - wznosy bioder jednonóż (noga na podwyższeniu) 10x na nogę - zmiany rąk na kulkach 8x - podciąganie łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to bardzo fajne dla mnie [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
